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Generador de dietas · primera gratis

Tus calorías,
tus macros y
tu menú

Calcula tu metabolismo basal y tu gasto energético total, fija las calorías según tu objetivo y reparte proteína, grasa e hidratos en las comidas que tú haces al día, con menús construidos solo con alimentos que tú puedas comer. El menú gratuito se calcula entero en tu navegador; los de pago los escribo con ayuda de un modelo de inteligencia artificial, así que esos datos sí viajan al servidor para generarlo y se borran en cuanto lo recoges.

Tus datos

Sin nombre, sin teléfono y sin cuenta.

Tu objetivo

Cuanto más agresivo el ritmo, más rápido el cambio y más fácil abandonarlo. En pérdida de grasa un ritmo moderado ronda el 0,5-0,7 % del peso corporal por semana.

Restricciones alimentarias

Si marcas «sin suplementos», el menú se monta solo con comida: fuera la proteína en polvo y los batidos. Se llega igual a la proteína del día, con raciones algo mayores.

Situaciones que cambian el plan

Marca lo que te aplique. No es un detalle de texto: cambia las calorías, la proteína y los alimentos que entran en el menú.

Cuéntame tu situación y lo tengo en cuenta al montarte el menú. Es lo que hace que no sea una plantilla.

Tu primer menú de 1 día es gratis. A partir de ahí, 15 € los de 1 día, 20 € los de 1 semana y 25 € los de 1 mes.

Plan de nutrición
Jaime Escudero · Entrenador personal · INEF UPM jaimescudero1498@gmail.com

Tu plan aparecerá aquí

Rellena el formulario y pulsa «Generar mi plan». El resultado se puede imprimir o guardar en PDF desde el propio navegador.
Siguiente paso

Comer bien sin
entrenar se queda corto

La proteína que has calculado solo construye músculo si hay un estímulo que lo justifique. El generador de rutinas monta ese estímulo con los mismos datos.

Crear mi rutina gratis Que lo revise una persona