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Generador de rutinas · primera gratis

Tu rutina,
construida sobre
tus datos

Responde a las preguntas de la izquierda y obtienes la estructura semanal completa: qué días entrenas, qué ejercicios, cuántas series, cuántas repeticiones, cuánto descanso y cómo subir la carga semana a semana. La rutina gratuita se calcula entera en tu navegador; las de pago las escribo con ayuda de un modelo de inteligencia artificial, así que esos datos sí viajan al servidor para generarla y se borran en cuanto la recoges.

Tus datos

Sin nombre, sin teléfono y sin cuenta.

1 · Tu objetivo principal

En recomposición el trabajo de pesas es de fuerza, para no perder músculo mientras pierdes grasa, y cada sesión termina con un circuito metabólico corto. Con ese objetivo, lo que comes decide la mitad del resultado.

2 · Tu nivel
3 · Dónde entrenas
4 · Molestias o limitaciones

Marca lo que tengas. Los ejercicios que más cargan esa zona se sustituyen por alternativas.

Cuéntame tu situación y lo tengo en cuenta al montarte el plan. Es lo que hace que no sea una plantilla.

Tu primera rutina de 7 días es gratis. A partir de ahí, 15 € los de 7 días, 20 € los de 1 mes y 25 € los de 3 meses.

Rutina de entrenamiento
Jaime Escudero · Entrenador personal · INEF UPM jaimescudero1498@gmail.com

Tu rutina aparecerá aquí

Rellena el formulario y pulsa «Generar mi rutina». El resultado se puede imprimir o guardar en PDF desde el propio navegador.
Siguiente paso

El entrenamiento
es la mitad

Una rutina bien planteada sin una alimentación que la acompañe se queda a medio camino. El generador de dietas calcula tus calorías y tus macros con los mismos datos.

Crear mi plan de nutrición gratis Que lo revise una persona